Scienze Sociali

Perché essere un perfezionista può essere dannoso

Matite allineate con precisione su una scrivania.

Peter Dazeley/Getty Images.





Se sei un perfezionista, probabilmente hai familiarità con la sensazione di voler fare tutto nel modo giusto. Potresti avere difficoltà a consegnare documenti, agonizzare per progetti sul lavoro e persino preoccuparti di piccoli errori del passato.

Gli standard elevati sono una cosa, ma il perfezionismo è un'altra. E come hanno scoperto alcuni ricercatori, perseguire la perfezione può avere gravi conseguenze sul benessere sia mentale che fisico.



Cos'è il perfezionismo?

Secondo ricercatori , i perfezionisti si attengono a standard irrealisticamente elevati e diventano autocritici se credono di non averli rispettati. È probabile che anche i perfezionisti si sentano colpa e vergogna se subiscono fallimenti, il che spesso li porta a evitare situazioni in cui sono preoccupati di poter fallire. Amanda Ruggeri, scrivendo di perfezionismo per BBC Future , spiega , Quando i [perfezionisti] non hanno successo, non si limitano a provare delusione per come ci sono riusciti. Si vergognano per quello che sono.

Come il perfezionismo può essere dannoso

Anche se molte persone vedono la ricerca dell'eccellenza come un buona cosa , i ricercatori hanno scoperto che, all'estremo, il perfezionismo è in realtà legato a una minore salute mentale.



In uno studio , i ricercatori hanno analizzato come il perfezionismo fosse correlato alla salute mentale in studi precedenti. Hanno esaminato un totale di 284 studi (con oltre 57.000 partecipanti) e hanno scoperto che il perfezionismo era associato a sintomi di depressione, ansia, disturbo ossessivo-compulsivo e disturbi alimentari. Hanno anche scoperto che le persone più alte nel perfezionismo (cioè i partecipanti che si identificavano più fortemente con tratti perfezionisti) riportavano anche livelli più elevati di disagio psicologico generale.

In un articolo pubblicato nel 2016 , i ricercatori hanno esaminato come il perfezionismo e la depressione fossero correlati nel tempo. Hanno scoperto che le persone con un perfezionismo più alto tendevano ad avere un aumento dei sintomi della depressione, il che suggerisce che il perfezionismo potrebbe essere un fattore di rischio per lo sviluppo della depressione. In altre parole, sebbene le persone possano pensare al loro perfezionismo come a qualcosa che li aiuta ad avere successo, sembra che il loro perfezionismo possa effettivamente essere dannoso per la loro salute mentale.

Il perfezionismo è sempre dannoso? Gli psicologi hanno discusso questo punto, con alcuni che suggeriscono che ci può essere una cosa come perfezionismo adattivo , in cui le persone si attengono a standard elevati senza impegnarsi in autocritiche per gli errori che fanno. Alcuni ricercatori hanno suggerito che una forma più sana di perfezionismo implica il perseguire obiettivi perché lo si desidera e non incolpare se stessi se non si riesce a raggiungere un obiettivo. Tuttavia, altri ricercatori suggeriscono che il perfezionismo lo sia non adattivo : secondo questi ricercatori, il perfezionismo è più che limitarsi a rispettare standard elevati, e loro non pensare che il perfezionismo sia benefico.

Il perfezionismo è in aumento?

In uno studio , i ricercatori hanno osservato come il perfezionismo è cambiato nel tempo. I ricercatori hanno esaminato i dati raccolti in precedenza da oltre 41.000 studenti universitari, dal 1989 al 2016. Hanno scoperto che nel periodo di tempo studiato, gli studenti universitari hanno riportato livelli crescenti di perfezionismo: si sono mantenuti a standard più elevati, sentivano che c'erano aspettative più alte su di loro, e ha tenuto gli altri a standard più elevati. È importante sottolineare che ciò che è aumentato di più sono stati i aspettative sociali che i giovani adulti hanno raccolto dall'ambiente circostante. I ricercatori ipotizzano che ciò possa essere dovuto al fatto che la società è sempre più competitiva: gli studenti universitari potrebbero raccogliere queste pressioni dai genitori e dalla società, il che aumenterebbe le tendenze perfezioniste.



Come combattere il perfezionismo

Dal momento che il perfezionismo è associato a risultati negativi, cosa può fare qualcuno con tendenze perfezioniste per cambiare il proprio comportamento? Anche se le persone a volte lo sono esitante per rinunciare alle loro tendenze perfezioniste, gli psicologi sottolineano che rinunciare alla perfezione non significa avere meno successo. Infatti, perché gli errori sono una parte importante imparare e crescere , abbracciare l'imperfezione può effettivamente aiutarci a lungo termine.

Una possibile alternativa al perfezionismo riguarda lo sviluppo di ciò che gli psicologi chiamano a mentalità di crescita . I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che coltivare una mentalità di crescita è un modo cruciale per aiutarci a imparare dai nostri fallimenti. A differenza di quelli con mentalità fissa (che vedono i propri livelli di abilità come innati e immutabili), quelli con mentalità di crescita credono di poter migliorare le proprie capacità imparando dai propri errori. Gli psicologi sottolineano che i genitori possono svolgere un ruolo cruciale nell'aiutare i propri figli a sviluppare atteggiamenti più sani nei confronti del fallimento: possono elogiare i propri figli per aver fatto un sforzo (anche se i loro risultati sono stati imperfetti) e aiutano i bambini a imparare a perseverare quando fanno errori .



Un'altra potenziale alternativa al perfezionismo è coltivare auto compassione . Per capire l'autocompassione, pensa a come risponderesti a un caro amico se commettesse un errore. Le probabilità sono che probabilmente risponderesti con gentilezza e comprensione, sapendo che il tuo amico intendeva bene. L'idea dietro auto compassione è che dovremmo trattarci con gentilezza quando commettiamo errori, ricordare a noi stessi che gli errori fanno parte dell'essere umani ed evitare di essere consumati dalle emozioni negative. Come sottolinea Ruggeri BBC Future , l'autocompassione può essere benefica per la salute mentale, ma i perfezionisti tendono a non trattarsi in modo compassionevole. Se sei interessato a provare a promuovere una maggiore autocompassione, il ricercatore che ha sviluppato il concetto di autocompassione ha una breve esercizio Puoi provare.

psicologi hanno anche suggerito che la terapia cognitivo comportamentale può essere un modo per aiutare le persone a cambiare le loro convinzioni sul perfezionismo. Sebbene il perfezionismo sia legato a una minore salute mentale, la buona notizia è che il perfezionismo è qualcosa che puoi cambiare. Lavorando per vedere gli errori come opportunità di apprendimento e sostituendo l'autocritica con l'auto-compassione, è possibile superare il perfezionismo e sviluppare un modo più sano di fissare obiettivi per se stessi.



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