Strategie di auto-cura per gli studenti universitari

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La maggior parte degli studenti universitari non mette la cura di sé in cima alla lista delle cose da fare. Quando sei preso dal vortice di lezioni, extracurriculari, lavoro, amicizia ed esami finali, è facile ignorare un compito che non ha una scadenza (anche se quel compito è semplicemente prenderti cura di te stesso). Abbraccia l'eccitazione e l'intensità della vita universitaria, ma ricorda che mantenere la tua salute fisica, mentale ed emotiva è essenziale per il tuo successo e il tuo benessere. Se ti senti stressato o sopraffatto, non punirti spingendo la tua mente e il tuo corpo ai loro limiti. Invece, prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso con alcune di queste strategie di cura di te stesso.

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Scappa per un po' di tempo da solo

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Se vivi con coinquilini, la privacy può essere difficile da ottenere, quindi fai in modo che la tua missione sia trovare un posto tranquillo nel campus da chiamare tuo. Un angolo accogliente in biblioteca, un posto ombreggiato nel cortile e persino un'aula vuota sono tutti luoghi perfetti ritirarsi e ricaricarsi .

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Fai una passeggiata consapevole nel campus

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Quando vai a lezione, prova questo esercizio di consapevolezzacentrati e rilassati. Mentre cammini, presta molta attenzione a ciò che ti circonda. Sentiti libero di osservare le persone, ma presta attenzione anche ai dettagli sensoriali, come l'odore di un barbecue nelle vicinanze o la sensazione di marciapiede sotto le scarpe. Prendi nota di almeno cinque cose belle o intriganti che noti lungo il tuo percorso. Potresti ritrovarti a sentirti un po' più calmo quando raggiungi la tua destinazione.

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Odora qualcosa di lenitivo

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Il bagno del dormitorio non è esattamente una spa, ma regalarti un gel doccia profumato o un bagnoschiuma aggiungerà un tocco di lusso alla tua routine quotidiana. Oli essenziali e spray per ambienti renderanno il tuo camera del dormitorio odore di paradiso e migliora il tuo umore. Prova la lavanda per un effetto calmante e antistress o la menta piperita per una carica energizzante.

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Metti in scena un intervento sul sonno

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Quanto dormi davvero ogni notte? Se hai una media di sette ore o meno,impegnarsi a dormire almeno otto ore stanotte. Ottenendo quel sonno extra, inizierai il processo di ripagamento del tuo debito di sonno e di stabilire nuove sane abitudini di sonno. Non accettare il mito collegiale secondo cui meno dormi, più lavori duramente. La tua mente e il tuo corpo hanno bisogno di un sonno costante per funzionare a livelli ottimali: semplicemente non puoi fare del tuo meglio senza di esso.

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Scarica un nuovo podcast

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Prenditi una pausa dai libri, prendi le cuffie e ascolta alcuni misteri coinvolgenti, interviste avvincenti o commedie da ridere a crepapelle. Sintonizzarsi su una conversazione che non ha nulla a che fare con la vita universitaria dà al tuo cervello una pausa dai suoi fattori di stress quotidiani. Ci sono migliaia di podcast che trattano quasi tutti gli argomenti immaginabili, quindi sei sicuro di trovare qualcosa che ti interessa.

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Muoviti

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Crea la playlist Spotify più energizzante che riesci a trovare e ballala nel bel mezzo della tua stanza del dormitorio. Allacciati le scarpe da ginnastica e vai a fare una corsa pomeridiana. Prova una lezione di fitness di gruppo nella palestra del campus. Metti da parte 45 minuti per l'attività che ti fa pompare per iniziare a muoverti. Se ti senti troppo sopraffatto dal tuo carico di lavoro per farlo trova il tempo per un allenamento , ricordati che anche una rapida raffica di esercizio aumenterà il tuo umore e aumenterà la tua energia.

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Non aver paura di dire sì o no

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Se tendi a rifiutare inviti divertenti a causa del tuo pesante carico di lavoro, ricorda il valore di fare una pausa, anche quando hai un programma frenetico . Se, d'altra parte, tendi a dire di sì a tutto ciò che ti capita, ricorda che va bene dare la priorità ai tuoi bisogni dicendo no.

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Vivi un'avventura fuori dal campus

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A volte, il modo migliore per ricaricarsi è metterti in un nuovo ambiente. Prepara un piano per uscire dal campus ed esplorare i dintorni. Dai un'occhiata a una libreria locale, guarda un film, fatti tagliare i capelli o vai in un parco. Se hai accesso ai trasporti pubblici o del campus, puoi andare ancora più lontano. Allontanarti ti ricorderà il grande mondo che esiste oltre il tuo campus universitario. Prenditi del tempo per godertelo.

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Fissa un appuntamento con un consulente o un terapista

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Se avevi intenzione di fissare quel primo appuntamento, dedica qualche minuto per fare la telefonata alla tua scuolacentro sanitario. Un buon terapeuta ti aiuterà a superare lo stress e i sentimenti negativi in ​​modo sano e produttivo. Fare il primo passo per iniziare a sentirsi meglio può essere spaventoso, ma è l'ultimo atto di cura di sé.